식사 후 가슴이 타는 듯 쓰리거나, 신물이 목까지 올라오는 느낌. 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 증상이 반복된다면 역류성 식도염일 수 있습니다. 위산이 식도로 거꾸로 올라와 점막을 자극하면서 생기는 질환인데요. 특히 커피와 배달 음식에 익숙한 젊은 층에서도 늘고 있습니다. 원인을 알면 생활 속에서 상당 부분 관리할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 역류성 식도염이 … Read more
아침에 자리에서 일어나거나 누우려는 순간, 갑자기 천장이 빙글빙글 도는 경험을 해보셨나요. 몇 초에서 1분쯤 지나면 언제 그랬냐는 듯 가라앉지만, 그 순간의 어지럼은 아찔합니다. 이런 증상의 상당수가 ‘이석증’과 관련이 있습니다. 어지럼증의 원인 중 가장 흔한 축에 드는 질환인데요. 이름은 낯설어도, 특징을 알면 다른 어지럼과 구분할 수 있습니다. 다만 어지럼증은 원인이 다양해서, 스스로 판단하기보다 짚어야 할 순서가 … Read more
건강검진에서 콜레스테롤 수치에 빨간불이 켜지면, 가장 먼저 식단을 돌아보게 됩니다. 무엇을 빼야 할지는 대충 알지만, ‘무엇을 더하면 좋을지’는 막막하죠. 그 답으로 자주 꼽히는 곡물이 귀리입니다. 동맥경화가 예전에는 60대 이상의 걱정이었다면, 요즘은 40~50대에서도 늘고 있는데요. 그만큼 혈관 건강을 위한 식습관에 관심이 커지고 있습니다. 귀리가 주목받는 데는 ‘베타글루칸’이라는 성분이 있고, 여기엔 공신력 있는 근거도 있습니다. 이번 포스팅에서는 … Read more
같은 양을 먹어도 유독 살이 잘 찌는 사람이 있습니다. ‘체질’ 탓으로 여기기 쉽지만, 최근에는 여기에 장내 미생물이 관여한다는 연구가 주목받고 있는데요. 우리 장에는 수많은 미생물이 살고 있고, 그 구성이 사람마다 다릅니다. 그리고 이 구성이 체중과 대사에 영향을 줄 수 있다는 것이죠. 그래서 ‘유산균이 다이어트에 도움이 된다’는 이야기도 나옵니다. 다만 이 말은 절반만 맞아서, 정확히 따져볼 … Read more
다이어트를 시작하면 가장 먼저 바꾸는 것 중 하나가 음료입니다. 일반 콜라 대신 제로콜라로 갈아타는 분들이 많죠. 칼로리는 거의 없으면서 단맛은 그대로니까요. 그런데 마시면서도 한편으로는 찜찜합니다. “인공감미료가 몸에 안 좋다던데”, “발암물질이라는 얘기도 있던데” 하는 걱정 때문이죠. 특히 2023년에 관련 발표가 나오면서 혼란이 커졌는데요. 이번 포스팅에서는 제로콜라 감미료의 안전성과 2023년 아스파탐 논란, 그리고 다이어트에 미치는 실제 영향을 … Read more
건강을 챙기려고 영양제를 하나둘 늘리다 보면, 어느새 아침마다 한 움큼씩 삼키게 됩니다. 멀티비타민에 오메가-3, 유산균, 비타민 D까지. 그런데 이렇게 여러 개를 한꺼번에 먹어도 괜찮은 걸까요. 의외로 조합에 따라 서로 흡수를 방해하거나, 효과가 겹쳐 과잉이 되는 경우가 있습니다. 특히 처방약을 함께 먹는다면 더 신경 써야 하고요. 이번 포스팅에서는 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합, 그리고 처방약과 … Read more
허리가 아플 때 흔히 듣는 조언이 있습니다. “코어를 키워라”, “복근 운동을 해라.” 그래서 윗몸일으키기나 플랭크를 열심히 해봤는데도 별 차도가 없었던 경험, 있으실 겁니다. 허리를 받치는 힘은 겉으로 보이는 복근의 크기만으로 만들어지지 않기 때문입니다. 여기서 중요한 개념이 ‘복강내압’입니다. 배 안쪽의 압력이 척추를 안에서부터 지지하는 원리인데요. 다만 이 이야기는 균형 있게 볼 필요가 있어, 그 부분까지 함께 … Read more
다이어트를 하다 보면 이런 경험 한 번쯤 있으실 겁니다. 체중은 분명 줄었는데 겉으로는 별로 티가 안 나거나, 반대로 뱃살이 먼저 쏙 들어가는 경우요. 이 차이는 우리 몸의 지방이 한 종류가 아니기 때문에 생깁니다. 복부에 쌓이는 지방은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 아래에 붙는 피하지방, 그리고 장기 사이에 끼는 내장지방인데요. 이 둘은 위험도도, 빠지는 속도도 다릅니다. … Read more
하루 종일 앉아 있다 저녁이 되면 다리가 무겁고 뻐근한 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 발이 붓거나, 자다가 종아리에 쥐가 나거나, 다리가 저릿한 느낌이 들기도 하죠. 이런 증상은 상당 부분 다리 혈액순환과 관련이 있습니다. 특히 오래 앉아 있는 생활이 이어지면 다리에 혈액이 정체되기 쉽습니다. 그래서 오늘은 자기 전 3분이면 되는 간단한 동작 하나를 소개하려 합니다. 바로 … Read more
조용한 밤, 잠자리에 누웠을 때 귀에서 ‘삐-‘ 하는 소리가 들린 적 있으신가요. 주변이 고요할수록 더 또렷하게 들리는 이 소리, 이명입니다. 나이가 들수록 흔해서, 노년층에서는 상당수가 경험하는 증상입니다. 문제는 조용한 환경에서 더 심해져 수면과 일상을 방해한다는 점이죠. 이명은 원인이 다양하고, 그에 따라 대처법도 달라집니다. 그래서 무엇보다 ‘순서’가 중요한데요. 이번 포스팅에서는 이명이 생기는 다양한 원인, 그리고 스트레스와의 … Read more