식사 후 가슴이 타는 듯 쓰리거나, 신물이 목까지 올라오는 느낌. 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 증상이 반복된다면 역류성 식도염일 수 있습니다. 위산이 식도로 거꾸로 올라와 점막을 자극하면서 생기는 질환인데요. 특히 커피와 배달 음식에 익숙한 젊은 층에서도 늘고 있습니다. 원인을 알면 생활 속에서 상당 부분 관리할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 역류성 식도염이 … Read more
아침에 자리에서 일어나거나 누우려는 순간, 갑자기 천장이 빙글빙글 도는 경험을 해보셨나요. 몇 초에서 1분쯤 지나면 언제 그랬냐는 듯 가라앉지만, 그 순간의 어지럼은 아찔합니다. 이런 증상의 상당수가 ‘이석증’과 관련이 있습니다. 어지럼증의 원인 중 가장 흔한 축에 드는 질환인데요. 이름은 낯설어도, 특징을 알면 다른 어지럼과 구분할 수 있습니다. 다만 어지럼증은 원인이 다양해서, 스스로 판단하기보다 짚어야 할 순서가 … Read more
허리가 아플 때 흔히 듣는 조언이 있습니다. “코어를 키워라”, “복근 운동을 해라.” 그래서 윗몸일으키기나 플랭크를 열심히 해봤는데도 별 차도가 없었던 경험, 있으실 겁니다. 허리를 받치는 힘은 겉으로 보이는 복근의 크기만으로 만들어지지 않기 때문입니다. 여기서 중요한 개념이 ‘복강내압’입니다. 배 안쪽의 압력이 척추를 안에서부터 지지하는 원리인데요. 다만 이 이야기는 균형 있게 볼 필요가 있어, 그 부분까지 함께 … Read more
다이어트를 하다 보면 이런 경험 한 번쯤 있으실 겁니다. 체중은 분명 줄었는데 겉으로는 별로 티가 안 나거나, 반대로 뱃살이 먼저 쏙 들어가는 경우요. 이 차이는 우리 몸의 지방이 한 종류가 아니기 때문에 생깁니다. 복부에 쌓이는 지방은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 아래에 붙는 피하지방, 그리고 장기 사이에 끼는 내장지방인데요. 이 둘은 위험도도, 빠지는 속도도 다릅니다. … Read more
하루 종일 앉아 있다 저녁이 되면 다리가 무겁고 뻐근한 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 발이 붓거나, 자다가 종아리에 쥐가 나거나, 다리가 저릿한 느낌이 들기도 하죠. 이런 증상은 상당 부분 다리 혈액순환과 관련이 있습니다. 특히 오래 앉아 있는 생활이 이어지면 다리에 혈액이 정체되기 쉽습니다. 그래서 오늘은 자기 전 3분이면 되는 간단한 동작 하나를 소개하려 합니다. 바로 … Read more
조용한 밤, 잠자리에 누웠을 때 귀에서 ‘삐-‘ 하는 소리가 들린 적 있으신가요. 주변이 고요할수록 더 또렷하게 들리는 이 소리, 이명입니다. 나이가 들수록 흔해서, 노년층에서는 상당수가 경험하는 증상입니다. 문제는 조용한 환경에서 더 심해져 수면과 일상을 방해한다는 점이죠. 이명은 원인이 다양하고, 그에 따라 대처법도 달라집니다. 그래서 무엇보다 ‘순서’가 중요한데요. 이번 포스팅에서는 이명이 생기는 다양한 원인, 그리고 스트레스와의 … Read more
예로부터 전해지는 건강 원칙 중에 이런 말이 있습니다. ‘머리는 시원하게, 발은 따뜻하게.’ 한의학에서는 이를 ‘수승화강’이라 부르고, 흥미롭게도 18세기 유럽 의학서에도 비슷한 조언이 남아 있습니다. 동서양이 오래전부터 비슷한 이야기를 해온 셈이죠. 그런데 이게 단순한 옛말이 아니라, 실제 수면 생리와 맞아떨어지는 부분이 있습니다. 우리 몸이 잠드는 과정에는 체온 변화가 깊이 관여하거든요. 이번 포스팅에서는 잠들 때 몸에서 일어나는 … Read more
건강검진 결과지에서 혈당 수치에 눈이 가는 분들이 많습니다. 아직 당뇨는 아니어도 ‘공복혈당장애’나 ‘당뇨 전 단계’라는 말을 들으면 덜컥 걱정이 되죠. 당뇨는 어느 날 갑자기 생기는 병이 아닙니다. 수년에 걸쳐 생활습관과 식습관이 쌓이면서 혈당 조절 기능이 서서히 무너지는 과정에서 나타납니다. 바꿔 말하면, 생활습관을 다듬는 것이 관리의 큰 축이 된다는 뜻이기도 합니다. 특히 식사 전후에 할 수 … Read more
요즘 공원이나 야산에 가면 맨발로 걷는 사람들을 쉽게 봅니다. 지자체마다 맨발 걷기용 흙길을 만들 정도로 유행이죠. “땅을 밟으면 몸의 독소가 빠지고 병이 낫는다”는 이야기까지 돌면서 관심이 커졌습니다. 그런데 여기서 한 가지 짚고 갈 게 있습니다. 맨발 걷기에는 사실 성격이 다른 두 가지 주장이 섞여 있습니다. 하나는 ‘운동으로서의 걷기’이고, 다른 하나는 ‘어싱’이라 불리는 이론인데요. 이 둘은 … Read more
하루 종일 모니터를 보다 보면 어느 순간 뒷목이 뻐근해집니다. 그러다 뒤통수 아래쪽에서 묵직한 두통이 올라오죠. “목이 뭉쳐서 그런가” 싶어 주무르게 되는 분들 많으실 겁니다. 실제로 이 위치에서 오는 두통은 상당수가 근육 긴장과 관련이 있습니다. 컴퓨터와 스마트폰을 오래 쓰는 현대인에게 흔한 유형인데요. 원인을 알면 집에서 스스로 완화해볼 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 긴장성 두통이 생기는 이유, 그리고 … Read more